立ち仕事で足の疲れやむくみ、膝や背中、腰の痛みなどを防ぐための対処法や効率的に仕事をするための方法などを紹介しています
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立ち仕事をしても足のむくみを防ぐ方法としておすすめなのが、体質改善です。
余分な老廃物を体外に排出する機能が弱っている可能性が高いため、
できるだけスムーズに老廃物を排出できる力を取り戻すように心がけましょう。

栄養バランスの取れた食生活を心がけることが大切ですが、
特に塩分の過剰摂取は注意して下さい。
塩分の摂取量が増えるほど水分を溜め込みやすい状況になり、
むくみが生じやすくなります。

外食が多い方は塩分過多になっている可能性が高いため十分ご注意下さい。
塩分量が多いかなと心配になる場合はカリウムを積極的に摂ると
余分な塩分と共に体外に排出させやすくなります。

カリウムを多く含んでいる食品はバナナや海藻、きのこ、ナッツ類等があります。
他にも代謝機能を促すビタミンB群や血流を良くするビタミンE等の
栄養素を積極的に補給する食生活を心がけましょう。

むくみを効率良く解消する方法としておすすめなのがマッサージです。
滞りがちな老廃物をスムーズに流すように促す効果を発揮します。

ふくらはぎはリンパの流れが滞りやすいため、リンパマッサージを実践しましょう。
リンパマッサージをする際に注意したいのは力の入れすぎです。

できるだけ高い効果を得るためには力を込めた方が良いと考える方が多いですが、
これは大きな間違いです。
力を入れすぎると逆効果になるため、適度な力加減で行うようにして下さい。
丁度良い力加減はシャワーの水圧くらいだと言われています。
お風呂あがりの血行が良くなっている時に実践するのが
最も効果的と言われています。



立ち仕事をしているとどうしても血流が悪くなるため、
できるだけ姿勢を変えながら過ごすようにしましょう。
休憩する際には足の屈伸運動をして血流が滞らないように注意して下さい。
普段から運動習慣がない方はウォーキング等の軽い運動から実践してみましょう。

基本的には規則正しい生活を心がけているとむくみの予防に繋がりますが、
なかなか改善しなくて足だけではなく体にむくみの症状が見られる場合は
何らかの疾患を疑って、医療機関にご相談下さい。

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